Dieta

Sałata, szpinak, pietruszka. Co je łączy? Nie tylko zielony kolor. Wszystkie zawierają kwas foliowy, niezbędny w diecie każdego z nas. Dowiedz się co grozi w przypadku niedoboru kwasu foliowego i jak prawidłowo wprowadzić go do naszej diety. Kwas foliowy (folacyna) to inaczej po prostu witamina B9. Nazwa nie wywodzi się wbrew pozorom od słowa „folia”, ale z łacińskiego „folium”, co oznacza liść, który jest głównym źródłem tej substancji.

W ciąży może pojawić się większa wrażliwość na rożne zapachy oraz czasem zmienia się wrażliwość na różne smaki. To co kiedyś nam nie smakowało, teraz staje się prawdziwym rarytasem. Różne odczucia smaków mogą być spowodowane różnymi potrzebami organizmu – informują specjaliści z kliniki diety Medlinea.

Co jeść, aby zachować umiar, zdrowie oraz dobry wygląd i samopoczucie? Przede wszystkim, zamiast na ilość zwracaj uwagę na różnorodność oraz jakość spożywanych produktów, staraj się jeść dla dwóch, a nie za dwoje. Z produktów zbożowych wybieraj te z grubego przemiału - pieczywo ciemne lub z ziarnami oraz grube kasze (są bogate w witaminy B1, PP, w żelazo oraz błonnik). Pamiętaj, by wybierać pieczywo jak najmniej przetworzone, w którego składzie nie znajdziesz konserwantów, czy polepszaczy.  

Sposób odżywiania a także zdrowie matki w czasie trwania ciąży może decydować o jej prawidłowym przebiegu oraz ma wpływa na optymalny rozwój dziecka. Każda przyszła mama powinna więc zadbać o swoją dietę, by waga po okresie ciąży szybko wróciła do prawidłowych wartości, a dziecko mogło cieszyć się zdrowiem i siłą nie tylko w pierwszych dniach porodu, ale także w trakcie intensywnego wzrostu i rozwoju.

Jestem w ciąży, więc powinnam jeść teraz za dwóch. Nie ma nic bardziej mylnego! Ograniczanie posiłków, w obawie przed utratą figury również nie prowadzi do niczego dobrego. Musisz mieć zawsze na względzie to, że przyrost Twojej wagi w czasie ciąży pomaga dziecku rosnąć. To prawda, że trzeba dodatkowych kalorii z pożywienia bogatego w składniki odżywcze, aby pomóc mu prawidłowo rozwijać się, ale ogólnie należy spożywać tylko 100 do 300 kalorii dziennie więcej niż przed zajściem w ciążę, by zaspokoić potrzeby Twojego rozwijającego się dziecka.