Ile przytyję w ciąży?

Jestem w ciąży, więc powinnam jeść teraz za dwóch. Nie ma nic bardziej mylnego!
Ograniczanie posiłków, w obawie przed utratą figury również nie prowadzi do niczego dobrego. Musisz mieć zawsze na względzie to, że przyrost Twojej wagi w czasie ciąży pomaga dziecku rosnąć. To prawda, że trzeba dodatkowych kalorii z pożywienia bogatego w składniki odżywcze, aby pomóc mu prawidłowo rozwijać się, ale ogólnie należy spożywać tylko 100 do 300 kalorii dziennie więcej niż przed zajściem w ciążę, by zaspokoić potrzeby Twojego rozwijającego się dziecka.

Pamiętaj również, że Twoje dodatkowe kilogramy, stanowią zmagazynowany pokarm dla dziecka, które będziesz po porodzie karmiła piersią. Stałe tempo przybierania masy ciała (w zalecanych granicach) może obniżyć ryzyko wystąpienia takich niedogodności i powikłań, jak:

• hemoroidy,
• żylaki,
• rozstępy,
• bóle kręgosłupa,
• zmęczenie,
• niestrawność,
• trudności w oddychaniu

Na co składa się przyrost Twojej wagi (przybliżone wartości):

• Dziecko: 3 – 3,6 kg
• Łożysko: 1 - 1,5 kg
• Płyn owodniowy: 2 kg
• Macica: 1,5 - 2 kg
• Tkanka piersi: 2 kg
• Krew matki: 4 kg
• Płyn owodniowy: 2,5 - 4 kg
• Tłuszcz i substancje odżywcze zmagazynowane do karmienia piersią: 2,5 - 3 kg

Ile powinnam przytyć?

Ilość masy ciała jaką przybierzesz, w dużym stopniu zależy od Twojej wagi przed zajściem w ciążę oraz BMI (wskaźnika masy ciała). Powinnaś uzyskać:

• 11 - 15 kg, jeśli miałaś prawidłową masę ciała przed ciążą, przy BMI 18,5 – 24,9
   
• 13 - 18 kg, jeśli przed ciążą miałaś niedowagę, przy BMI poniżej 18,5
   
• 7 -  11 kg, w przypadku nadwagi przed ciążą - BMI 25 – 29,9
   
• 9 – 5 kg, dla kobiet otyłych z BMI powyżej 30

Ile powinnam przybierać na wadze, w poszczególnych okresach ciąży?

To zależy od tego ile ważyłaś przed ciążą oraz od stopnia rozwoju ciąży. Dla przeciętnej kobiety, która właśnie zaszła w ciążę, przy prawidłowej masie ciała, przyrost masy ciała będzie wyglądać mniej więcej tak jak poniżej. Jeśli zaczynasz ciążę z niedowagą lub nadwagą, powinnaś ustalić np. u swojego lekarza jaki masz wskaźnik masy ciała.
Dla prawidłowej wagi (przed ciążą):

• 1 - 4,5 kg w pierwszym trymestrze
   
• Około 0,5 – 1 kg tygodniowo w drugim trymestrze ciąży
   
• Około 0,5 – 1 kg tygodniowo w trzecim trymestrze

Przez cały okres ciąży dobrze jest regularnie kontrolować swoją wagę, by przyrost masy ciała był zawsze tak stały, jak to możliwe. Ponieważ dziecko codziennie pobiera z Twojego organizmu składniki odżywcze, które pochodzą z tego, co jesz, nie ma nic nieprawidłowego w tym, że Twój przyrost wagi różni się trochę z tygodnia na tydzień. Jednakże, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli gwałtownie zaczniesz przybierać lub tracić na wadze, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Może to być oznaką pewnych komplikacji.

Co w przypadku bliźniaków?

Jeśli jesteś w ciąży bliźniaczej, Twój przyrost masy ciała powinien być monitorowany przez lekarza prowadzącego. Przyrost wagi powinien być znacznie większy (ale nie podwójnie!) Przy prawidłowej masie ciała i BMI przed ciążą, przyrost wagi powinien wynosić około 16 - 25 kg. U kobiet z nadwagą będzie oscylował w granicach 31-50 kg, natomiast u kobiet, które zaczynają ciążę i są otyłe, waga powinna dążyć do 11 – 19 kg. Oczywiście, wszystkie podane normy mogą być kontrolowane i dostosowywane indywidualnie przez Twojego lekarza prowadzącego, w szczególnych sytuacjach.

Czy moja niedowaga nie stanowi żadnego zagrożenia dla mnie i mojego dziecka?

Ze względu na poranne mdłości, wiele kobiet ma problemy z przybieraniem na wadze w pierwszym trymestrze i martwi się o to jakie skutki ma to na rozwój ich dzieci. Niektóre kobiety nawet tracą trochę wagi na początku ciąży. Na szczęście w tym czasie, dziecko nie potrzebuje tylu kalorii i składników odżywczych, jak w późniejszym okresie ciąży. Ważne jest, aby przyrost masy ciała był stały przez cały okres ciąży. Jeśli kobieta nie przybiera odpowiednio na wadze w czasie ciąży, mogą wystąpić takie powikłania jak niska waga urodzeniowa noworodka lub przedwczesny poród.

Czy przybranie zbyt dużej wagi podczas ciąży może być szkodliwe?

Poniżej znajdują się potencjalne problemy z uzyskaniem zbyt dużej wagi:

• Cukrzyca ciążowa
• Bóle kręgosłupa
• Bóle nóg
• Większe zmęczenie
• Żylaki
• Zwiększone ryzyko cesarskiego cięcia
• Wysokie ciśnienie krwi

Jak otyłość wpływa na moją ciążę?

Wiele kobiet z nadwagą ma zdrowe ciąże, zakończone bez żadnych komplikacji. Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych zagrożeń, które mogą mieć dodatkowy wpływ. Kobiety ciężarne, które obciążone są otyłością mogą mieć:

• Zwiększone ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej i nadciśnienia tętniczego
• Problemy z rytmem bicia serca i pomiarem wielkości macicy
• Trudności porodem naturalnym, jeżeli płód jest znacznie większy niż średnia pochwy

Na szczęście, odpowiednie leczenie i właściwa opieka lekarska może zmniejszyć ryzyko tych powikłań. Twój lekarz może zlecić więcej badań  w czasie ciąży. Mogą to być badania USG, w celu pomiaru wielkości dziecka, test tolerancji glukozy, by monitorować ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, oraz inne badania diagnostyczne w późniejszym okresie ciąży w celu monitorowania rozwoju dziecka.


Sama również możesz zadbać o zdrowie swoje i dziecka, minimalizując ewentualne problemy podczas ciąży, poprzez:

• Unikanie alkoholu i palenia tytoniu oraz kontaktu z dymem papierosowym
   
• Staraj się nie uzyskać zbyt dużej wagi; skonsultuj z lekarzem zalecany przyrost masy ciała i kontroluj regularnie swoją wagę
   
• Prawidłowo odżywiaj się; zwracaj większą uwagę również na składniki posiłków, jedz więcej tego, co zawiera witaminy, minerały i białka.

Przeczytaj również artykuł "Dieta przyszłej mamy, czyli Wasze 9 miesięcy" lub weź udział w dyskusji na naszym Forum - wątek "Ile przytyłyście w ciąży do tej pory lub przez całą ?"